بدأ العناية بالعافية بإتاحة وقت للراحة، والانتباه إلى احتياجات الجسم، واختيار ممارسات تساعد على التعامل مع ضغوط الحياة. وفي هذا السياق، يتجه بعض الأشخاص إلى جلسات العلاج بالطاقة وغيرها من الممارسات التكميلية بحثًا عن الهدوء والشعور بالاهتمام.

ويُستخدم مصطلح العلاج بالطاقة لوصف أساليب تستند إلى تصورات تقليدية عن الطاقة الحيوية، مثل الريكي. ولتناول فوائد هذا المجال علميًا، يمكن التركيز على جوانب قابلة للدراسة، مثل الاسترخاء، والتوتر، والألم، وجودة الحياة، مع تقييم كل ممارسة وفق طبيعتها والأدلة المتعلقة بها.

اقرآ المزيد على بيرلا:  

إطار أنتوني بلاك: أربع استراتيجيات لحل المشكلات

ما هو العلاج بالطاقة وكيف يدعم الصحة العقلية ؟

يعتمد العلاج بالطاقة على فكرة أن الجسم يمتلك أنظمة طاقة طبيعية، وعندما تكون متوازنة، تعزز الصحة البدنية والنفسية. وتعتمد هذه الأنواع من الطب البديل على ما يُعرف في العديد من الثقافات بـ"طاقة الحياة"، والمعروفة باسم "تشي" في الطب الصيني أو "برانا" في التقاليد الهندية. وعندما تتدفق هذه الطاقة بحرية، يشعر الإنسان بمزيد من التوازن والهدوء والقدرة على التحمل.

تُشير الأبحاث إلى أن ممارسات العلاج بالطاقة تُنشّط استجابة الاسترخاء في الجسم، مما يُقلل من هرمونات التوتر ويُعزز إفراز مواد كيميائية تُحسّن المزاج، مثل الإندورفين.

عدّ هذا الأمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يتعافون من الإدمان، إذ يُساعد على إعادة تدريب نظام المكافأة في الدماغ بشكل طبيعي. يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطرابات تعاطي المواد من انخفاض في مستويات الدوبامين والسيروتونين، ويمكن لأساليب العلاج بالطاقة أن تُساعد في استعادة هذا التوازن تدريجيًا.

إقرآ المزيد على بيرلا: 

5 استراتيجيات علمية لتقوية الذاكرة وتجنب التدهور المعرفي

الاسترخاء: مساحة لاستعادة الهدوء

تمنح جلسات العافية فرصة للتوقف عن الانشغال اليومي وتخصيص وقت للراحة. وقد تتضمن بعض الجلسات تنفسًا هادئًا أو انتباهًا للجسم، وهما عنصران يدخلان ضمن تقنيات الاسترخاء المدروسة.

ووفق المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، تهدف تقنيات الاسترخاء إلى استحضار استجابة جسدية تتسم بالتنفس الأبطأ وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم. وقد تساعد بعض هذه التقنيات في التعامل مع التوتر وأعراض محددة، بحسب الأسلوب والحالة الصحية. وتخص هذه النتائج التقنيات التي دُرست، ويُقيَّم أثر كل نوع من الجلسات بصورة مستقلة. www.nccih.nih.gov

وتزداد قيمة الجلسة حين يشعر الشخص بالراحة، ويفهم ما سيحدث خلالها، ويشارك بإرادته في تجربة تناسب احتياجاته.

اقرأ المزيد على بيرلا: الإسقاط النجمي.. حقيقة أم خيال

7 ممارسات للعلاج بالطاقة والعافية تدعم الاسترخاء والصحة النفسية

تتعدد الطرق التي تساعد الإنسان على العناية بصحته النفسية والجسدية، من الحركة الواعية والتنفس إلى الجلسات التي تمنح مساحة للراحة. وتُدرج بعض برامج العافية هذه الأساليب تحت عنوان العلاج بالطاقة، بينما تُدرس فوائد كثير منها علميًا بوصفها ممارسات تكميلية تجمع بين الجسم والعقل.

وتختلف طبيعة هذه الممارسات وأدلتها؛ فبعضها يعتمد على الحركة أو التنفس، وبعضها يستخدم الإبر أو الصوت أو اللمس الخفيف. ويساعد فهم كل أسلوب على اختيار تجربة مناسبة، بأهداف واضحة مثل تخفيف التوتر، وتحسين النوم، ودعم التعامل مع الألم.

1. الوخز بالإبر: دعم التعامل مع الألم

الوخز بالإبر ممارسة من الطب الصيني التقليدي، تعتمد على إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم. وتفسرها الفلسفة التقليدية من خلال توازن الطاقة، بينما تبحث الدراسات الحديثة تأثيراتها في الجهاز العصبي والأنسجة وآليات إدراك الألم.

تشير الأدلة إلى فوائد محتملة في بعض حالات الألم، مثل آلام الظهر والرقبة وخشونة الركبة وبعض أنواع الصداع. ويُختار هذا الأسلوب وفق الحالة الصحية، مع ممارس مؤهل يستخدم إبرًا معقمة مخصصة للاستعمال مرة واحدة. www.nccih.nih.gov

ويمكن أن يشكل تخفيف الألم هدفًا مهمًا ضمن رعاية متكاملة تراعي الراحة الجسدية والاحتياجات النفسية للشخص.

2. الريكي: جلسة هادئة للعناية بالذات

الريكي ممارسة يابانية تستند إلى تصور تقليدي عن توجيه الطاقة الحيوية. وخلال الجلسة، يضع الممارس يديه برفق على الجسم أو فوقه، بينما يجلس الشخص أو يستلقي في وضع مريح.

وتتيح طبيعة الجلسة وقتًا للهدوء والانتباه إلى التجربة الشخصية. ويمكن الاتفاق مسبقًا على إجرائها دون لمس، بما يحترم حدود الشخص وراحته.

أما الفوائد الصحية للريكي فتظل مجالًا يحتاج إلى دراسات أقوى؛ إذ يصف المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) النتائج الحالية بأنها متفاوتة. لذلك، يكون الهدف الواقعي من اختيار الجلسة هو تجربة العافية والراحة، مع تقييم أثرها على الشخص بصورة فردية. www.nccih.nih.gov

3. تشي كونغ: حركة لطيفة وتنفس واعٍ

يجمع تشي كونغ بين الحركات البطيئة، وتنظيم التنفس، وتركيز الانتباه. وتتنوع أساليبه بين تمارين حركية وممارسات تأملية يمكن تكييف وضعياتها وفق قدرة الشخص.

وتشير دراسات أولية إلى فوائد محتملة للنوم وجودة الحياة وبعض الأعراض الجسدية والنفسية لدى فئات محددة. ومن الأمثلة دراسات على المصابين بالألم العضلي الليفي، أظهرت تحسنًا في النوم والألم وبعض جوانب الأداء بعد ممارسة منتظمة، مع استمرار الحاجة إلى أبحاث أكبر. NCCIH

ويمنح الجمع بين الحركة والتنفس فرصة لبناء روتين هادئ، خصوصًا لمن يفضلون نشاطًا تدريجيًا يمكن تعديله بحسب احتياجاتهم.

4. تاي تشي: التأمل في الحركة

يتميز تاي تشي بسلسلة من الحركات الانسيابية التي تجمع بين تغيير وضعيات الجسم، والتنفس المنظم، والانتباه للحركة. وقد تطور من فن قتالي صيني إلى ممارسة شائعة لتعزيز الصحة والعافية.

ومن أبرز فوائده المدروسة دعم التوازن وتقليل السقوط لدى كبار السن، إلى جانب فوائد محتملة لبعض حالات الألم والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. كما أظهرت دراسات على المصابين بالألم العضلي الليفي تحسنًا في النوم والتعب وبعض مؤشرات المزاج وجودة الحياة. NCCIH

وتوفر الحصص الجماعية أيضًا فرصة لممارسة نشاط منتظم مع الآخرين، بينما يساعد المدرب المؤهل على تعديل الحركات بما يناسب القدرة البدنية.

5. اليوغا: تواصل بين الجسد والتنفس والانتباه

تجمع اليوغا بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، وتتدرج أنماطها من الممارسات اللطيفة إلى الأنواع الأكثر نشاطًا.

وتشير الأبحاث إلى فوائد محتملة في إدارة التوتر، وتحسين النوم والتوازن، ودعم بعض جوانب الصحة النفسية. كما دُرست اليوغا بوصفها إضافة إلى برامج علاج اضطرابات تعاطي المواد، مع اختلاف النتائج بحسب البرنامج والمشاركين. NCCIH

ويبدأ اختيار النوع المناسب بتحديد الهدف: الاسترخاء، أو الحركة، أو دعم المرونة. ويمكن تعديل الوضعيات باستخدام كرسي أو أدوات مساعدة، بما يتيح تجربة تتوافق مع الحالة الصحية.

6. التأمل وتمارين التنفس: أدوات يومية للهدوء

يعتمد التأمل على توجيه الانتباه إلى التنفس أو الصوت أو الإحساس بالجسم. وتضيف اليقظة الذهنية مبدأ ملاحظة الأفكار والمشاعر في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام عليها.

وتشير الدراسات إلى أن برامج اليقظة الذهنية قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتوتر لدى بعض الأشخاص. وتختلف الفائدة وفق نوع البرنامج وطريقة تقديمه واحتياجات المشاركين. NCCIH

أما التنفس البطيء والمريح فيدخل ضمن تقنيات الاسترخاء التي تهدف إلى تهدئة الاستجابة الجسدية للتوتر. ويمكن البدء بالجلوس في وضع مريح، وإرخاء الكتفين، ومتابعة الشهيق والزفير لبضع دورات دون إجبار النفس أو إطالة حبس التنفس. وتُعدَّل الممارسة أو تُوقف إذا سببت دوارًا أو انزعاجًا. www.nccih.nih.gov

7. الجلسات الصوتية: الاستماع الواعي والاسترخاء

تستخدم الجلسات الصوتية أدوات مثل أوعية الغناء والأجراس، أو أصواتًا ممتدة يركز المشاركون على الاستماع إليها في أجواء هادئة.

وقد سجلت دراسات صغيرة على أوعية الغناء تحسنًا في بعض مؤشرات التوتر والقلق والمزاج. وتقدم هذه النتائج إشارات مشجعة، بينما تحتاج معرفة حجم الفائدة واستمرارها إلى دراسات أكثر قوة. PubMed

ويختلف ذلك عن العلاج بالموسيقى الذي يقدمه مختص ضمن أهداف علاجية محددة؛ فقد وجدت مراجعة علمية منشورة عام 2025 فوائد لهذا العلاج في خفض أعراض القلق، مع استمرار البحث في آثاره طويلة الأمد. PubMed

كيف تتكامل هذه الممارسات مع رحلة التعافي؟

يمكن اختيار ممارسة تكميلية وفق هدف محدد: الحركة لتحسين التوازن، أو الاسترخاء للتعامل مع التوتر، أو أسلوب مدروس لدعم التعامل مع الألم. وعند وجود اضطراب نفسي أو تعافٍ من الإدمان، تُنسَّق الممارسة مع الفريق المعالج لتناسب الخطة والمرحلة الحالية.

ويساعد الاتفاق على مؤشرات واضحة، مثل جودة النوم أو شدة الألم أو مستوى التوتر، على متابعة الفائدة وتعديل البرنامج. وتؤكد إرشادات NCCIH أهمية إبلاغ مقدم الرعاية بالممارسات التكميلية المستخدمة، واختيارها ضمن قرار مشترك ومستنير. NCCIH

كيف تتأكد من أهلية الممارس؟

تبدأ الجلسة الجيدة قبل الدخول إليها، من خلال وضوح مؤهلات الممارس وطبيعة الخدمة التي يقدمها. وللتحقق من أهليته، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• اطلب تفاصيل التدريب: اسم الجهة المانحة، ومحتوى البرنامج، والتدريب العملي، والخبرة في الممارسة المحددة.
• تحقق من الترخيص عند انطباقه: عبر الجهة المختصة في بلدك، خصوصًا للخدمات الطبية والنفسية والوخز بالإبر.
• ميّز بين شهادة التدريب والترخيص المهني: فمتطلبات التدريب والتنظيم تختلف بين الممارسات والبلدان.
• اسأل عن ملاءمة الجلسة لحالتك: وكيف يتعامل الممارس مع الأدوية والحمل والإصابات والحالات المزمنة.
• اطلب شرحًا واضحًا: لخطوات الجلسة وتكلفتها وأهدافها ومخاطرها المحتملة.
• اتفق على حدود اللمس والخصوصية: وعلى حقك في السؤال والتوقف في أي وقت.

وتدعم الإرشادات الصحية السؤال عن تدريب الممارس وخبرته، والتحقق من سلامة الأسلوب وملاءمته قبل البدء. www.nccih.nih.gov

ويظهر الالتزام المهني في الإصغاء، واحترام الموافقة، ووضوح الأسعار، وتقديم توقعات واقعية. ومن العلامات التي تستدعي إعادة النظر: ضمان الشفاء، أو الضغط لإيقاف الرعاية الطبية، أو استخدام التخويف والادعاءات الروحية لفرض قرارات أو تجاوز حدود شخصية.

كيف يتأكد الشخص من صلاحية الممارس؟

تبدأ معرفة أهلية الممارس بالتحقق من نوع الخدمة التي يقدمها، ومؤهلاته، وحدود اختصاصه. فشهادة التدريب في ممارسة تكميلية تُقيَّم وفق الجهة التي أصدرتها ومتطلبات الحصول عليها، بينما يتطلب تقديم خدمات طبية أو نفسية التحقق من الترخيص المهني المناسب في البلد.

وقبل حجز الجلسة، تساعد الخطوات التالية على اتخاذ قرار واضح:

• طلب اسم المؤهل والجهة المانحة: والتحقق من وجود الجهة ومحتوى التدريب، بما فيه التدريب العملي وتعليمات السلامة.
• التحقق من الترخيص عند انطباقه: عبر الجهة الصحية أو المهنية المختصة، خصوصًا للخدمات التي تشمل إجراءات جسدية أو علاجًا طبيًا أو نفسيًا.
• السؤال عن الخبرة ذات الصلة: وما إذا كان الممارس مؤهلًا للتعامل مع الحالة أو يحتاج إلى إحالتها إلى مختص آخر.
• طلب شرح الجلسة: بما يشمل خطواتها، ومدتها، وتكلفتها، والفوائد المتوقعة، والمخاطر المحتملة.
• التأكد من مراجعة التاريخ الصحي: مثل الأدوية والحمل والعمليات السابقة والحالات التي قد تؤثر في ملاءمة الممارسة.
• الاتفاق على الموافقة والخصوصية: بما يشمل الموافقة على اللمس، وحق إيقاف الجلسة، وكيفية حفظ المعلومات الشخصية.

وتؤكد إرشادات NCCIH أهمية البحث في تدريب الممارس وخبرته، وفهم سلامة الممارسة وفعاليتها، ومناقشة استخدام الأساليب التكميلية مع مقدم الرعاية الصحية. www.nccih.nih.gov

ويظهر التعامل المهني في وضوح المعلومات واحترام الأسئلة وتقديم توقعات واقعية، مع الالتزام بحدود الاختصاص والتعاون مع المختصين عند الحاجة.

متابعة الفائدة بطريقة عملية

يساعد تحديد هدف بسيط قبل البدء على تقييم التجربة: هل المطلوب تخصيص وقت للراحة؟ أم دعم التعامل مع التوتر؟ أم تخفيف ألم مشخص ضمن خطة علاجية؟

ويمكن متابعة مؤشرات مثل شدة الألم، ومستوى التوتر، والقدرة على أداء الأنشطة اليومية، ومناقشة التغيرات مع مقدم الرعاية. كما تُراجع ملاءمة الجلسات عند ظهور أي انزعاج أو أعراض جديدة، بما يتيح تعديل الممارسة وفق احتياجات الشخص.

ملاحظة: